zza karku

[...] armwrestlingu ale to już dosłownie na 20% narazie. A nogi przysiad 3s 15 wspiecia na palce 2*15 plecy wiosłowanie 3s-15 klata wyciska na płaskiej 3s 15 powt barki wycisk zza karku 3s 15 tric wycisk jednorącz zza karku 2s 15 bic uginanie sztangi stojąc 2s 15 armWrest- B nogi wykroki ze sztangą 4 s -15 zamiennnie na maszyna czworogłowe 2s-15 [...]

Kolejne pytanie dotyczy treningu barków. Otóż wyciskanie wykonuje tylko sztangą z przed klatki siedząc. Nie robie wyciskań hantlai ani sztangą zza głowy. Czy jest to błąd? Czy wyciskanie hantlami bardziej rozwija siłe i mase barków? Proszę o odpowiedź i wytłumaczenie. Dziękuje. W przypadku sztangielek/sztangi zza karku mocniej angażujesz głowę [...]

też tak mam, od 80kg barki bolą jak tak trzymam, dlategóż robie też w bonusie 2-3 serie pełnego wyciskania zza karku

Bez kitu może to i dobry patent z tą rozgrzewką na wycisku zza karku, spróbuję za tydzień ;-)

[...] na bramie od dołu 2x25 4. Uginanie hantlami 5x5 5. Spider curl sztangą 8/10/12/15 6a. Drag curl 3x12 6b. Maszyna modlitewnik 3x15 CZWARTEK BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie zza karku 5x5 2. Wyciskanie na maszynie 8/8/10/12/15 3a. Podciąganie liny do brody 3x12 3b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 4. Unoszenie na maszynie 2x30 4. Dipsy 5x5 5. Francuz [...]

23.01.2014 - BARKI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie zza karku 5x5 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 + dropy 7x82,5 / 9x62,5 5x105 / 5x105 / 5x105 / 5x105 / 4x105 + dropy 6x85 / 9x65 2. Wyciskanie na maszynie 8/8/10/12/15 8x102,5 / 8x102,5 / 10x97,5 / 12x92,5 / 15x87,5 8x105 / 8x105 / 10x100 / 12x95 / 15x90 [...]

[...] 8 uginania młotkowe rampa 6+regres uginania nadgarstków podchwytem+nachwytem barki+biceps podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia rampa 10+regres wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12+regres unoszenia sztangielek bokiem+podciąganie sztangielek w opadzie do klatki 7x(10+10) uginanie ze sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres [...]

[...] tułowia rampa 10+regres 10x18/10x23/10x28/10x35/6x38/20x28 10x18/10x23/10x28/10x35/10x38/9x38/24x28 B. db. Progres jest, za tydzień można dokładać. 2. Wyciskanie sztangi zza karku rampa 12+regres 12x13/12x15,5/12x18/12x20,5/10x23/12x18 Podszedłem do ciężarów bardzo asekuracyjnie, stawiając na dokładność i wczucie się w ruch. [...]

[...] Świetnie to czułem. Pozwoliłem sobie poszaleć w dwóch ostatnich seriach pomagając sobie biodrem i dopinając barki w końcowej fazie ruchu – był ogień. 4. Wyciskanie sztangi zza karku rampa 12+regres 12x13/12x15,5/12x18/12x20,5/10x23/12x18 12x13/12x18/12x23/10x18 Cztery serie zrobiły swoje. Potencjału ciężarowego tu za bardzo nie ma, więc w nowym [...]

Nie wiem jak dec'owi, ale mi bardzo ciężko pchało się wąskim chwytem zza karku.

[...] kontuzjogenne i niebezpieczne.Kontuzjogenne na obręcz barkową gdyż jeżeli chodzi o prawidłową krzywiznę kręgosłupa to wydaje mi się że łatwiej ją utrzymac przy wyciskaniu zza karku. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka [...]

bo wszystkie ćwiczenia w których ruch dochodzi do karku jest szkodliwy dla barków drążek, podciąganie do karku , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie zza karku odpuść jeśli problem z posladkiem i kręgosłupem jest poważny to unikaj także unoszenia opadu tam nawet gorsza dźwignia niż w martwym ciągu, jeśli masz możliwość możesz robić [...]

[...] za głowę-5 serii po 15 powt. Wtorek : -barki,bicepsy,tricepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie [...]

[...] wiejski (150g), Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g), Żółtko (2szt) Trening Barki+Dwugłowe ud 1.Wyciskanie na maszynie jednorącz 4x12-15+1x oburącz 2.Wyciskanie zza karku na smithcie 4x8-10 3.Unoszenie hantli na boki siedząc (metoda R.Słodkiewcza) 2x6-8p (Oburącz,Jednorącz,Oburącz=1s) 4a. Wyciskanie jednorącz siedząc bokiem na [...]

[...] za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

[...] tego kreatyne nitro fire i teraz ważę 86 kg ( w boxerkach przed śniadaniem ) po rozgrzewce klatka na płaskiej 12 10 8, na ukosie 12 10, rozpiętki12. 10 8, wyciskanie sztangi zza karku 12 10, podciąganie na drążku 12 10, przysiady ze sztangą 12 10, biceps 12 10, brzuch 1 raz max, przerwy między wszystkimi seriami max 90 I tu pytanie drugie: czy [...]

[...] moja partia (jedna poważna kontuzja lewego barku przy okazji wyczynów capoeira ) Na wstępne zmęczenie i dogrzanie 3 serie arnoldek po 16kgx12 16kgx12 20kgx10 Wycisk sztangi zza karku siedząc: 30kgx12, 40kgx10, 40kgx10,55kgx6 Podciąganie sztangi (gryf prosty) do brody: 30kgx12, 40kgx10,50kgx8,60kgx6 w superserii: Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] już Moja Luba (informująca mnie na bieżąco o wyniku przez koma) i znajomi! Jak się skończyło...wiemy... Potem kolacja i spanko 13 VI 2008r. Piątek Barki Wycisk sztangi zza karku siedząc: 30kgx12, 40kgx10, 40kgx10,60kgx3 Podciąganie sztangi (gryf prosty) do brody: 30kgx12, 40kgx10,50kgx8,60kgx6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie [...]

na stojaco sprzed glowy czy zza karku? bo wydaje mis ie ze zza karku to troszke niebezpicznie w razie jakby sie mialo gibnac... i druga sprawa: co z obciążeniem, jak je dobierać jeśli na stojaka cyz na siedząco okrakiem na ławce (bez oparcia), ktoś pisał coś, że obciążenie dobrane tak, jak i do przysiadów ze sztangą. co o tym sądzicie?